(哺乳期妇女应该吃什么钙片)哺乳期什么时间段吃钙片

哺乳期的女性需要大量的钙，所以大多数妈妈都想补钙。下面小编来分享一下适合哺乳期女性的钙片。我们来看看吧！

适合哺乳期女性服用的钙片是否溶于水:一般溶于水的钙容易吸收。在水中溶解一些酚酞(酚酞一般在酚酞药店有卖，而且便宜。

酚酞片用于治疗腹泻和缓解腹泻)，然后将钙片打碎(固体胶囊直接倒入有酚酞的水中)，倒入有酚酞的水中，轻轻搅拌。如果易溶于水，就容易吸收。

无论是中性还是弱酸性:没有碱性对胃有害(原理是化学方法，即酚酞遇碱变红)。同样，在水中溶解一些酚酞，将钙片打碎(固体胶囊直接倒入有酚酞的水中)，倒入有酚酞的水中，轻轻搅拌。如果水不变色，说明钙呈中性或弱酸性，对胃无害。

是否含镁:镁是促进钙吸收的转运剂。如果只吃钙片，容易得结石或者消化不良。因为没有镁，钙就不能被吸收，会被排除体外或者与其他食物中的草酸结合形成结石。

品牌和销售点:选择国产大品牌或进口品牌；一定要在专卖店或者信得过的直销商那里购买，防止假冒。

选择牛奶钙:1。鲜牛奶提取物:是最接近母乳的钙源，无肠胃负担，食后不便秘不上火；2.纯净安全:以鲜奶为钙源，无重金属污染之忧。3.钙离子吸收率达92%以上:牛奶钙是所有钙中最易吸收的钙。

哺乳期吃什么好的母乳补钙，可以说是婴儿成长最理想的食物，营养丰富，各种营养素比例合理，尤其是钙磷比例合理，新生儿容易吸收；促进婴儿的智力发展；还含有珍贵的抗体，可以提高宝宝的抵抗力。因此，世界卫生组织和我国政府大力提倡母乳喂养。但如果哺乳期缺钙，则可能出现胎儿生长迟缓、佝偻病、牙齿脱落、骨质疏松、糖尿病、创伤性出血及各种过敏性疾病。所以哺乳期补钙很重要。那么，妈妈在哺乳期如何补钙呢？

其实哺乳期补钙可以通过食补和药补两个方面来实现。在食补方面，主要是多吃含钙量高或能促进钙吸收的食物。

比如牛奶，钙含量丰富，吸收充分。动物肝脏、蛋黄、鱼、肉、豆类中含有丰富的维生素D，能促进钙的吸收。紫菜、菜花也富含钙，蚕豆可以带皮吃。用醋煮骨头汤可以增加吸收率。而且哺乳期要少吃不利于钙吸收的食物，比如菠菜、竹笋等。

也要多晒太阳，因为太阳中的紫外线可以促进人体内维生素D的合成，而维生素D的主要作用是调节钙磷代谢，加速小肠对钙磷的吸收。

一般来说，饮食中的钙并不能完全满足哺乳期妈妈的需要，所以在保证肉、蛋、奶、豆制品等食物品种充足的同时，妈妈最好在哺乳期通过一些补钙剂，即药补，每天补充500-600毫克的钙。一般你吃钙片就好了。

哺乳期补钙食谱1。黄豆炖猪骨

材料:猪骨500克，黄豆200克，葱姜，高汤，盐，糖，料酒少许，胡椒粉，枸杞，香油。

制作:猪骨剁成段，黄豆泡发，枸杞泡透，生姜去皮，葱切片；将猪骨放入冷水中，将血水煮沸，取出洗净；锅热后，放入姜片、葱段煸炒，加入猪骨、黄豆、枸杞子、料酒、高汤，小火炖，捞出葱段，加盐、糖、胡椒粉；倒入香油，炖一会儿。

大豆富含优质植物蛋白和钙。和猪骨一起炖，是哺乳期妈妈补钙的好菜。

2.红烧虾和米豆腐

材料:豆腐500克、虾皮20克、盐、糖、植物油、香油、酱油、绍兴酒、葱姜蒜末、水、淀粉。

制作:先将豆腐切成丁，放入小盆中，用浅水浸泡；虾米用清水洗净，放入葱、姜、绍酒，笼蒸10分钟取出；锅中加水，放入豆腐块和适量盐，烧开捞出；炒锅用植物油加热，爆香葱、姜、蒜，放入豆腐、虾米，用高汤调味；水淀粉勾芡，倒入香油即可食用。

豆腐含有丰富的优质植物蛋白和钙，搭配虾，味道鲜美，营养丰富。